减脂要做有氧，这是对的，但是不代表有氧就是减脂的全部。减脂的训练方式大体上分为传统方法和HIIT,HIIT的强度极大，当中的动作基本是较低强度的无氧运动组成的复合动作，而传统减脂则是先做无氧运动然后进行适量有氧。除此2种方法，目前还没有什么明显有效的减脂训练。

如果你选择了传统的减脂训练，那么无氧之后你会开始做有氧，或是跑步或是骑车等。这段时间你的脂肪会快速分解，但是同时你也会分解肌肉等其他物质，只不过前30分钟内脂肪的消耗比重是最大的，超过30分钟，你的脂肪消耗比重会下降，肌肉等物质会加速消耗，这是得不偿失的。

很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女，就因为那短短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你，你不会长肌肉的。常规情况下，一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉，天赋不变态的可能只有1斤，而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少，又要做“杀肌肉”的低强度有氧，何来长肌肉一说?

知道速度影响的是什么吗?速度影响即时心率，心率影响脂肪消耗比重，而脂肪消耗比重最大的时候，你的心率应该是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速，你脂肪的消耗比重就会呈下降趋势，自己练得累，但是效果还不如那些慢慢跑的人。