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中老年运动关节保护健康

2022-03-13

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一、劲部运动

颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型,最常见的就是神经根型,也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼,循序渐进的一个过程,每天坚持做可以预防颈椎病。

动作:站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰。

1、颈部前屈后伸:前屈,还原正位;后伸,还原正位。共作4个八拍。

2、颈部侧屈:头偏歪向左侧,还原正位;头偏歪向右侧,还原正位。共作4个八拍。

3、颈部侧转:头向左侧转看到肩部,还原正位;头向右侧转看到肩部,还原正位。共作4个八拍。

4、颈部旋转:头部现转向右边,然后自右往左旋转,接着再反过来自左向右转动,需注意动作要缓慢。

5、与颈争力:两手十指交叉,置于颈后,掌根置颈部两侧,对称用力地挤压颈部,同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

6、挤捏后颈部:用右手拇指、其他四指在后颈部,从上往下地挤捏,2个八拍;继而以左手用同样动作,2个八拍。

7、搓后颈部:用双手大鱼际部位,紧贴后颈皮肤,由上而下进行搓动。共作4个八拍。

8、揉穴位:用双手拇指罗纹面,紧按在玉枕穴位处,回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

注意:进行颈部运动时,无论有、无颈椎病,均应以锻炼后无头晕、恶心,颈部感到舒适轻松为原则。

二、肩部运动

1、甩臂

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然。共作4个八拍。

作用:活动肩、肘关节,增强手指末稍神经的经络活动,舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。

2、单、双摇臂

动作:先以左上肢由后向前圆圈,4个八拍;次以右上肢由后向前圆圈,4个八拍;再以双上肢由后向前圆圈,4个八拍。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂肘关节疾病。

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