滋养子宫的五个动作 女人都来坚持练习吧
2021-09-20
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滋养子宫的五个动作
子宫是女性重要的器官之一,是新生命的开始,是女性年轻美丽的秘密,所以一定要保护好子 宫,那么,应该怎么做才能让子 宫保持良好的状态呢?下面给大家介 绍5个瑜伽的动作,滋养子 宫不说还能强化肾脏功能哦!
体式一:犁式
体式功效:
▷按摩腹部器官,改善消化系统;
▷弯曲脊椎,促进血液循环,缓解头痛;
▷缓解肩肘僵硬,腰痛,背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛;
▷刺激肠道,消除胃胀气,纠正月 经不调。
习练步骤:
1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。
PS:双脚翻不过去的,可以让同伴帮忙哟~
体式二:猫式
体式功效:
▷充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环▷对痛 经、经 期紊乱有很好的调理效果▷增加身体灵活性▷有一定的瘦腰功效
习练步骤:
1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。
2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。
3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。
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