当前位置: 首页 >> 食疗养生 健康饮食策略,不再发胖 2024-06-19 来源: 人气:4 次 很多人为了减肥,在日常的饮食中完全不吃任何含有脂肪的食物,特别是女性朋友对这些食物更是保持着相当大的距离。营养专家告诉我们,这样的饮食方式对我们人体所造成的伤害非常之大。 通常我们常见的脂肪可分为三类: ①、第一类的脂肪大都存在于畜肉、肉制品、奶油、乳酪中,这类脂肪可大量增加人体胆固醇含量; ②、第二类的脂肪一般都在鸡肉、蛋类和甲壳类动物中常见,并且对人体胆固醇含量影响甚微; ③、第三类脂肪在橄榄油、玉米油和大豆油等食物中比较常见,并且还能够降低胆固醇。 要想有一个健康的身体,就必须加强身体营养,而要加强身体营养的唯一途径便是吃含有营养的食物,但要冒发胖的风险。在现在以苗条为美的社会里,怎么样才能在既保证身体健康的同时,又能拥有一个苗条的身材呢?下面小编就为大家推介几个饮食策略。 营养巧组合 对于一个健康身体的构成,蛋白质、碳水化合物与脂肪这三种食物都非常重要,缺一不可。也许有人会说,造成肥胖的不就是这三种食物吗?没错,但只要你能巧妙组合,这些发胖的食物也能变成减肥食物。 减肥食物的组合,就是将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。 脂肪巧选择 对于减肥的人来说,脂肪类食物一向以来都是敬而远之的,更别说吃脂肪类食物了。其实我们常见的脂肪分为三大类,有畜肉脂肪、禽肉脂肪、植物脂肪之分。畜肉脂肪会大量增加人体胆固醇的含量,因此我们不提倡食用。但对于后两种脂肪不但不会增加胆固醇,还能够降低胆固醇的含量,显然后两类脂肪是你最佳的选择。 对于三餐的进食量又是另外一个需要注意的关键点,进餐的数量不可过多,但同样也不能过少。在计算食物的热能与份量时,我们首先要了解的是食物的生熟之别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。 按照这样的测算,一个青年**每天的进餐数量大致可推算出:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。 只要每天按照这样的进餐数量去摄取食物中的脂肪,在不久的将来我们就可以胆固醇、肥胖等说再见了。除了能拥有一个健康的身体以外,同时还能拥有一个苗条的身材。 编辑推荐:[[吃不胖的4个加餐技巧减肥五大误区,健康减肥掌握饮食技巧,美味中]]湖北治疗癫痫的正规医院湖北看癫痫那个医院好湖北儿童羊癫疯专科医院湖北看癫痫的医院哪家靠谱河南专治儿童癫痫病医院怎么样 TAG: 相关内容 白附子的功效与作用 白附子怎么用 杏的功效与作用及食用方法 杏的功效与作用 胡黄连的功效与作用 胡黄连怎么吃 五味子的功效与作用及食用方法 五味子的功效与作用 大蒜素的作用 长期吃大蒜素有什么副作用 枳实的作用与功效 枳实有什么副作用 芒硝的作用 芒硝怎么敷乳房 海马的功效与作用 海马怎么吃 沉香曲的功效与作用 沉香禁忌有哪些呢 小茴香的作用 小茴香的副作用有哪些 泽泻的副作用 泽泻有什么功效和作用 维e的副作用 吃维生素e有什么好处 土荆皮的作用 土荆皮怎么用 生地黄的功效与作用及食用方法 生地黄的功效与作用 漏芦的功效与作用 漏芦怎么吃 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 去黑头四个妙招见效 春季宝宝营养食谱 脸部暴露健康的秘密 有效的9种解酒食物 哪些食物可以有效解酒 先排毒再吃花 体香真的可以吃出来 危害身体的吃早餐方式 这样吃早餐不如不吃 适当做梦可缓解疲劳 喝水秘方防病治病 不适当运动使你发胖 晨起容光焕发的妙招 疲劳感因何而起 6个方面需查清 办公室里隐藏的危害 常见头痛可分为四类型 避孕药副作用害健康 一次性发泡餐盒有毒 湿疹的症状主要有3种类型 有哪些手指养生妙招 痔疮产生有什么原因 治风湿瘫痪的药酒配方 甲醛中毒产生的危害 孕前饮食注意事项有哪些 女人怀孕了还会来月经吗 食疗必备的小妙招 新生儿感冒的常见病因说明 中老年运动关节保护健康 乳酸菌的副作用有哪些 女性养生离不开五类食物 补钙的黄金时刻 斑疹的就诊指南 什么蔬菜能减肥 孕妇可以吃槐花蜂蜜吗 上班族怎么保护皮肤 脸上有雀斑怎么去掉 原地跑步能不能减肥 形成眼袋的原因是什么 孕前吃什么生男孩 儿童经常打嗝的原因 身体缺氧怎么办 改善水肿有妙招 试管生双胞胎的几率有多大 5个减肥新方法推荐 宝宝补钙有什么注意的事项 保持身心健康的秘诀 食物搭配之相克版 怎样快速消除脸上痤疮
很多人为了减肥,在日常的饮食中完全不吃任何含有脂肪的食物,特别是女性朋友对这些食物更是保持着相当大的距离。营养专家告诉我们,这样的饮食方式对我们人体所造成的伤害非常之大。 通常我们常见的脂肪可分为三类: ①、第一类的脂肪大都存在于畜肉、肉制品、奶油、乳酪中,这类脂肪可大量增加人体胆固醇含量; ②、第二类的脂肪一般都在鸡肉、蛋类和甲壳类动物中常见,并且对人体胆固醇含量影响甚微; ③、第三类脂肪在橄榄油、玉米油和大豆油等食物中比较常见,并且还能够降低胆固醇。 要想有一个健康的身体,就必须加强身体营养,而要加强身体营养的唯一途径便是吃含有营养的食物,但要冒发胖的风险。在现在以苗条为美的社会里,怎么样才能在既保证身体健康的同时,又能拥有一个苗条的身材呢?下面小编就为大家推介几个饮食策略。 营养巧组合 对于一个健康身体的构成,蛋白质、碳水化合物与脂肪这三种食物都非常重要,缺一不可。也许有人会说,造成肥胖的不就是这三种食物吗?没错,但只要你能巧妙组合,这些发胖的食物也能变成减肥食物。 减肥食物的组合,就是将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。 脂肪巧选择 对于减肥的人来说,脂肪类食物一向以来都是敬而远之的,更别说吃脂肪类食物了。其实我们常见的脂肪分为三大类,有畜肉脂肪、禽肉脂肪、植物脂肪之分。畜肉脂肪会大量增加人体胆固醇的含量,因此我们不提倡食用。但对于后两种脂肪不但不会增加胆固醇,还能够降低胆固醇的含量,显然后两类脂肪是你最佳的选择。 对于三餐的进食量又是另外一个需要注意的关键点,进餐的数量不可过多,但同样也不能过少。在计算食物的热能与份量时,我们首先要了解的是食物的生熟之别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。 按照这样的测算,一个青年**每天的进餐数量大致可推算出:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。 只要每天按照这样的进餐数量去摄取食物中的脂肪,在不久的将来我们就可以胆固醇、肥胖等说再见了。除了能拥有一个健康的身体以外,同时还能拥有一个苗条的身材。 编辑推荐:[[吃不胖的4个加餐技巧减肥五大误区,健康减肥掌握饮食技巧,美味中]]湖北治疗癫痫的正规医院湖北看癫痫那个医院好湖北儿童羊癫疯专科医院湖北看癫痫的医院哪家靠谱河南专治儿童癫痫病医院怎么样