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喝什么奶最好_奶饮_饮食

2024-04-03

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奶粉、水奶都是营养品，可以补充个人每日所需。特别是微量元素的摄入量。而且可以很好补钙，强健骨头，满足骨骼健康。可是，喝什么奶好呢？市场上最常见的奶有牛奶、羊奶、杏仁奶、豆奶和椰奶。下面是它们的营养分析。　　每250毫升　热量（卡路里）脂肪（克）蛋白质（克）钙（%每天量）　　牛奶　　　　 147 　　　　 8.1 　　　　 7.9 　　　 33 　　羊奶　　　　 169 　　　　 10 　　　　　9 　　　　33 　　杏仁奶　　　　60 　　　　 2.5 　　　　 1 　　 20 　　豆奶　　　　　132 　　　　4 　　　　　 7 　　　 25 　　椰奶　　　　　467 　　　　50.5 　　　 4.8 　　　 4 　　奶类品种繁多，除牛奶之外，你对其他奶了解多少？美国“每日健康新闻网”最近载文列出各类奶品营养优劣的比较，帮你选出最适合自己的一款。　　全脂牛奶　　优势：钙含量最高，蛋白质也是其他奶的近两倍。无论是全脂牛奶、低脂牛奶、还是脱脂牛奶都可提供较全面的营养。　　劣势：乳糖不耐受会导致腹痛、胀气或腹泻。但研究发现，乳糖不耐受患者每天可以分次少量饮用牛奶　　豆奶　　优势：豆奶含蛋白质和钙，不含饱和脂肪、且热量低，是乳糖不耐受者的最佳选择。　　羊奶　　优势：羊奶蛋白质分子与牛奶不同，更容易消化。其钙含量与全脂牛奶相同，但色氨酸（人体必需的一种氨基酸）含量更高。　　劣势：羊奶含乳糖，一些人群不宜饮用。另外，有些人对羊奶的酸甜味道及膻味不习惯。　　杏仁奶　　优势：具有牛奶的多种属性，含有丰富的维生素和矿物质，脂肪含量相当。杏仁奶具有浓郁的坚果味道。是牛奶或大豆过敏者的更好选择。　　劣势：蛋白质含量较少，每杯只有1克，而牛奶和豆奶分别为8克和7克。杏仁奶中也不含牛奶中所含的B族维生素。　　椰奶　　优势：由椰肉和椰子汁制成，口感好，比牛奶更容易消化，而且胆固醇含量低。　　劣势：热量高，过量饮用易导致发胖。钙和蛋白质含量较低，饱和脂肪含量较高。

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