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一天吃多少水果对身体最有益

2024-06-21

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　　摘要：要健康(健康食品)，就要多吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，这是我们早已耳熟能详的观念。在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。　　要健康(健康食品)，就要多吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，这是我们早已耳熟能详的观念。　　两份水果及三份蔬菜　　但是，一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。　　在计算水果的量时，不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内; 　　但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油(油食品)果等)除外。　　一份水果的量是多少　　具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果(苹果食品))、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：连果肉的鲜橙汁)。　　一份蔬菜的量又是多少呢　　在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。　　一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；　　但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。　　另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。 [[编辑推荐：未必人人都适合运动时补充香蕉]] [[编辑推荐：甜橙法 1个月可减15斤]] [[编辑推荐：哪些水果可以改善睡眠质量]]

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