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4招教你瘦出纤纤手臂

2021-10-14

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一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。

step2:内侧、外侧各做5次左右。

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

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