当前位置: 首页 >> 人群养生 中老年人健走的3大注意和4大误区 2024-09-10 来源: 人气:0 次 3个正确的要点 一、双手用力摆 专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。 二、注意节奏感 赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。 在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。 三、走法因人而异 1.年轻者百米九十步,每日千步 强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。 适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者 2.年长者前后快慢结合交替走 速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。 强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。 适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者 健走运动四大误区 1.健走时脚拖地,不能迈开步子 健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。 2.健走中没有配合双臂摆动 双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。 3.喜欢在有坡度的地方健走 “爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。 4.姿势过于僵硬 健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。 以上就是中老人健走运动相关内容介绍,希望大家日常生活中还是要多加注意,尽量根据自身的身体体质来进行,老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行,此外还应该注意做好安徽专门治疗癫痫病的医院安徽有治疗儿童癫痫医院吗安徽有几家癫痫医院,患者该如何选择安徽在哪治疗癫痫医院在哪安徽有名癫痫医院到哪治 TAG: 相关内容 孕妇可以吃桑葚吗 孕妇吃桑葚的好处 孩子头发稀少该怎么改善 生活中有哪些抗衰老食物 男人吃姜有哪些好处 哪些人不宜吃姜 女人补血汤有哪些 女人失眠的原因究竟是什么 女性饮用青梅酒的3大好处 女人洗澡时间长的原因 男性如何正确吃西红柿 吃西红柿有哪些禁忌 为什么老年人一上了年纪牙齿就容易发酸 中老年人健走的3大注意和4大误区 长期服药的老人要意什么?应当遵循五个原则 长寿的老人居然都有这6个生活习惯 欢乐新春,宝宝不能做的7件事 最坑爹的育儿习俗! 宝宝洗澡用它竟会染病 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宝宝咳嗽怎么办 常吃这些食物可治疗咳嗽 看电视看到睡着 一关掉又醒了 可能被病盯上了 这物居然防癌!女人坚持吃它彻底远离乳腺癌 这4件事会让孩子性早熟 快来看非常常见 中老年人这个误区不要犯 营养比运动更重要 讲真 大姨妈期到底能不能洗头 男性如何壮阳最有效 穿对内裤也能壮阳 做女人好麻烦,体检也得挑日子!月经第几天查妇科病最准确? 女人这个地方一冷就出事! 痛经有可能是妇科疾病引起 女性千万不可大意 预防宝宝秋冬感冒 这一步真的最关键 女人“那里”有异味怎么办 可以清除干净吗 孩子喝汤补钙 真的不如多吃绿叶蔬菜 “中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它 为什么运动反而还生病了 尤其是中老年 湿疹的症状主要有3种类型 有哪些手指养生妙招 痔疮产生有什么原因 治风湿瘫痪的药酒配方 甲醛中毒产生的危害 孕前饮食注意事项有哪些 女人怀孕了还会来月经吗 食疗必备的小妙招 新生儿感冒的常见病因说明 中老年运动关节保护健康 乳酸菌的副作用有哪些 女性养生离不开五类食物 补钙的黄金时刻 斑疹的就诊指南 什么蔬菜能减肥 孕妇可以吃槐花蜂蜜吗 上班族怎么保护皮肤 脸上有雀斑怎么去掉 原地跑步能不能减肥 形成眼袋的原因是什么 孕前吃什么生男孩 儿童经常打嗝的原因 身体缺氧怎么办 改善水肿有妙招 试管生双胞胎的几率有多大 5个减肥新方法推荐 宝宝补钙有什么注意的事项 保持身心健康的秘诀 食物搭配之相克版 怎样快速消除脸上痤疮
3个正确的要点 一、双手用力摆 专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。 二、注意节奏感 赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。 在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。 三、走法因人而异 1.年轻者百米九十步,每日千步 强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。 适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者 2.年长者前后快慢结合交替走 速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。 强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。 适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者 健走运动四大误区 1.健走时脚拖地,不能迈开步子 健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。 2.健走中没有配合双臂摆动 双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。 3.喜欢在有坡度的地方健走 “爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。 4.姿势过于僵硬 健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。 以上就是中老人健走运动相关内容介绍,希望大家日常生活中还是要多加注意,尽量根据自身的身体体质来进行,老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行,此外还应该注意做好安徽专门治疗癫痫病的医院安徽有治疗儿童癫痫医院吗安徽有几家癫痫医院,患者该如何选择安徽在哪治疗癫痫医院在哪安徽有名癫痫医院到哪治