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儿童睡觉迟有哪些影响？如何培养儿童良好的睡眠习惯？

2024-07-15

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在对宝宝的培养过程中，很多父母容易忽视儿童的睡眠习惯，认为宝宝偶尔睡觉迟对身体影响应该不大，其实宝宝睡觉迟对身体的伤害有很多。由于一些原因很多孩子的睡眠习惯很差，经常很晚才睡，那么对于儿童来说，睡觉迟有哪些危害呢?该如何培养宝宝好的睡眠习惯呢？ 1、儿童睡觉迟影响健康易影响身高增长身高虽然与遗传、营养有关，但与内分泌也关系重大。人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60~90分钟左右，分泌明显增加，占全天分泌量的1/2~3/4。孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利，尤其是身高。易影响智力发育青春前期的儿童，每天应保持充足睡眠。经常熬夜会使人体生理功能受到影响，生物钟发生紊乱。上课时昏昏欲睡，影响智力发展，并使学习成绩下降。易使免疫功能下降夜间充足的睡眠不仅能消除疲劳，还可提高人体免疫功能。迟睡的孩子可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻、全身乏力等，有的孩子还易患支气管炎、过敏性鼻炎等病。因此，家长要重视培养孩子的良好睡眠习惯。上述是小编介绍的关于儿童熬夜的一些危害，大家是否了解了呢?那么对于儿童睡眠习惯如何正确的培养呢? 2、儿童养成良好睡眠习惯 1、帮助幼儿建立睡眠的作息规律宝宝很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后父母采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者父母做同一个动作——亲吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天父母都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。需要提请父母注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，父母要有耐心。如果父母采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。 2、帮助幼儿分辨昼夜室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境;夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。《生命时报》曾经报道，英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。 3、白天小睡的时间不要超过4小时白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。 4、临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。 1岁以后每天睡眠的时间12～14小时，白天1～2次小睡;随着发育，多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(父母也有意识地这样培养)。直到1岁半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右)，晚上可以连睡10个小时，3～4岁下午小睡变得越来越少。总结：上文是儿童睡眠的一些问题，千万不能够熬夜，伤害健康。希望家长朋友们能够培养孩子好的睡眠习惯，帮助孩子健康成长。 3、宝宝吃什么睡眠好牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的某些成分可以和中枢神经结合，发挥类似麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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