调解愤怒情绪的五个方法
2022-04-28
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1、躲避法
在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。
2、转移法
当发怒时,有意识地听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极地接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。
3、主动释放法
把愤怒情绪向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒的好方法。
4、意识制怒法
以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。如在发怒时心中反复默念“别生气”、“不该发火”等等,常会收到一定的效果。
5、升华法
把怒气化为对科学文化知识和艺术、体育等活动的兴趣,从而转移注意力。
快速恢复冷静的六个方法
1、深呼吸
充足的氧气有助于你缓解激动的情绪,可以帮助你冷静下来,以免冲动。
2、溜达一下
不要急于做决定,可以溜达一下,走路会产生一种神奇的镇定情绪的作用。
3、听些舒缓的音乐
音乐是情绪的调节师,舒缓的轻音乐最有利于平复激动的情绪,会帮助你恢复良好的心态。
4、笑
笑不仅可以帮助自己忘记愤怒,也能很好的缓和紧张的气氛,同时可以将正能量传递给对方。
5、喝一杯茶
茶中的抗氧化基可以抑制愤怒的产生,让你恢复平静。
6、喝一杯牛奶
牛奶是很好的助眠饮料,它有很强的安抚作用,所以当你怒不可耐时,不妨先喝一杯牛奶。
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