假如您常常觉得手脚冰冷、腰部发寒，它是因为脾肾虚所造成的。俗话说得好：“药补比不上食疗，食疗比不上觉补。”归根结底，睡眠质量是补肾良药!

一、二种睡姿有补肾壮阳神效

1、还阳卧

训练时，最先娴熟还阳卧内功心法，可在每晚入眠前训练。人体当然平躺着平卧，胯骨节释放压力，两腿弯折，小腿肚向内收，两脚底相对性，脚跟正对会阴处，双手心放在小肚子处，手心朝着腹部。摆放姿态后，徽闭上眼，心里念叨「虚」字，以鼻呼吸，意想气聚于小肚子处，再翻转到腰部;以嘴呼吸，意想身体的湿邪伴随着呼吸排出来身体之外。每天晚上临睡前训练三十分钟。

2、混元卧

还阳卧训练一个月后，再高层次人才的练法是混元卧。姿态依然为平卧，两脚底相对性，双手要十指交叉并盖在头上的百会穴处。根据训练还阳卧、混元卧，可迅速使气血冲盈起來!

二、入睡常见问题

1、睡眠质量方位

入睡要头北脚南。身体随时都遭受地磁场方向的影响，睡眠质量的全过程中人的大脑一样遭受电磁场的影响。人晚上睡觉采用头北脚南的姿态，使磁感线稳定地越过身体，最大限度地降低地磁场方向的影响。

2、睡姿

身睡如弓效果非常的好，向右侧卧压力轻。因为身体的心脏多在人体左边，向右侧卧能够缓解心脏承担的工作压力，另外两手防止放到心脏周边，防止由于恶梦而吓醒。

3、睡觉时间

四季睡眠质量，春夏季应“晚卧早上”，秋天应“早卧早上”，冬天应“早卧晚睡”。最好是应在太阳升起前醒来，不适合太迟。平常人睡觉时间一般在每日8钟头上下，体质虚弱者尽可能提升睡觉时间。

4、入睡时间范围

不论是“夜猫型”的人還是“早睡晚起型”的人，都应当选准自身的人体生物钟，提高睡眠歇息的高效率。中医学觉得，子( 晚间11 时到零晨1 时)、午( 大白天11

时到中午1 时) 2个时间是每日温度差转变较大的時间，这一段時间身体需要适度歇息。

5、睡眠质量自然环境

在卧房里应当尽量减少置放过多的家用电器，以保证 人的大脑歇息中不会受到过多影响。除此之外，也不必戴“表”、“牙”和手机上等物件入睡，不然会影响人体的身心健康。