熬夜失眠了要补觉吗
2021-10-30
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熬夜失眠了要补觉吗
午觉并非睡得越久越好
小睡15~30分钟即可
大家往往觉得午觉睡得时间越长越好,巴不得把晚上缺的觉都补回来,特别是周末在家,有时一睡就是两三小时。专家指出:“午觉一般睡15~30分钟就足够了,最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后,会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来,容易带着倦意,需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且,白天进行深度睡眠,还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不着了,补睡也要适度。
那么,睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢?“晚上睡得少,午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟,有助于赶走困意、消除疲劳,有一定的补觉效果。”专家表示,“但是一般来说,通过午睡补觉,只对35岁前的人有效。35岁之后,晚上缺失的睡眠,基本是补不回来了。”
一些平时关注养生的上班族想睡午觉,却有其他担忧。他们认为,趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;而且,弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此,专家说,趴着睡得时间长,当然身体会不舒服,手麻脸也麻;不过,只是睡半小时以内的话,问题不大,不用过于担心。
起太早睡个回笼觉补补?
不仅没用也没建议这么做
回笼觉,顾名思义就是起床一段时间后又感到困意,于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后,有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”专家强调,睡眠存在一个生物节律,有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,能够一以贯之,是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠,长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构,所以并不主张。
特别是有的人吃完早餐或晨练,机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉,再醒来时反而更累。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律,保持良好的睡眠习惯,才能保持精神抖擞。
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