枕头乃睡眠好伴侣 该如何选择?
2021-12-04
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我们每天都要睡觉,枕头是睡觉的必备品之一,如果说每天睡觉半小时,那么我们每天有三分之一的时间就是与枕头在前一起的,枕头的选择会影响到我们的健康,也会影响到颈椎,那么该如何选择舒适的枕头呢?
“伴侣”不好,脖子很伤
颈部是*最狭窄的部位,却又是*最关键的通道之一。如果把*比喻成一个瓶体的话,颈部称为“瓶颈”甚是确切。颈部上撑头颅,下连躯干,功能特殊。它能在最小的范围内,承上启下,集中通过*的重要血管和主干神经,并传递各种“信息”。因此,保护好颈部至关重要。
在日常生活中,人们总是低头屈颈的时候多,脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧,时间一长,就容易感到疲劳。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生有三分之一的时间在睡眠中度过,枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”,选好这个“伴侣”至关重要。若枕头选择或使用不当,如过高过低、质地过软过硬,不但使睡眠质量下降,而且可能损伤颈部组织,导致颈肩痛。
选好“伴侣”,安睡无忧
如何选择适合自己的枕头,这里有几点建议。
1.枕头高度
健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,枕头置于颈后下,保持头部轻度后仰的姿势;侧卧时则枕头宜与肩同高,这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。
具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说,3~6岁枕高为3~6厘米,7~11岁为7~10厘米,14~15岁为9~12厘米,成人一般为12~15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10~16厘米为宜。
长期不用枕头、枕头过低或过高,都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响,而正确地使用和选好枕头,则有利于脊椎保健,提高睡眠质量。
2.枕头形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低,可维持颈椎的正常生理曲线,起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前,市场上所销售的枕头种类繁多,形状往往是扁平的,这样的枕头虽然外形美观,却不符合颈椎的生理曲度。
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