我们的颈部和肩部中间有一种肌肉姓名称为三角肌，它被分成从上到下三个一部分。当我们缩肩时牵涉到的是三角肌的上一部分，侧卧的姿势刺激性到的是三角肌的正中间一部分，而往下拉则是下一部分。我们假如要锻练这一位置的肌肉得话，最先是要确保自身的坐姿一定是直直的的，不必驼背，能够相互配合杠铃一起锻练。

三角肌（Trapezius）坐落于项部和背部的皮下组织，一侧呈三角形，上下两边相生成斜方形。三角肌将背带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊训练背带骨的功效。部位

上背及中背的表面肌肉

样子

枕外隆凸，上项线

动力学解剖学

源于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎骨及所有胸椎棘突。化学纤维分上、中、下三一部分，各自止于颈部两侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定不动时上端化学纤维收拢，使锁骨上提、上回转、后缩；中间化学纤维收拢，使锁骨后缩、上回转；下边化学纤维收拢，使锁骨降低、上回转。远固定不动时一侧收拢，使头向同方向屈和向另一侧回转；两边收拢，使头和脊柱挺直。在青少年儿童阶段发展趋势此肌，可防止和矫正驼背。

供应三角肌的主动脉

主要是颈横主动脉，另有一些小的主次主动脉。颈横主动脉大多数起自甲状颈干或锁骨下动脉，向非专业穿臂丛(或过其前边)，至肩胛提肌的外缘，分成浅支和深支，浅支遍布于三角肌的深面，深分行于肩胛提肌和菱形肌的深面，前、深支中间有符合，并与肩骨上主动脉、旋肩骨主动脉相互符合产生肩骨动脉网。

三角肌的静脉

三角肌的静脉血，关键根据颈横静脉和肩骨上静脉流回到颈外静脉和颈部下静脉。颈横主动脉的伴行静脉可有1～3支。有1支静脉伴行的主动脉57支，占主动脉的89.06%；有2支静脉伴行的主动脉5支。占7.81%；有3支静脉伴行的主动脉2支，占3.13%。

三角肌的神经

三角肌由第11对中枢神经副神经和第三、四颈神经前支操纵。副神经经三角肌外缘入肌深面，和颈横主动脉浅支伴行，历经肩胛冈根处周边，再与颈横主动脉深支伴行达肌的下边。56支副神经从颈部肌肉边缘至三角肌外缘一段的长短为(45.01±1.10)mm，副神经的大小为(2.12±0.07)mm。第三、四颈神经前支的支系，从颈丛传出后，向性格外向下发三角肌外缘，与副神经汇合同行业。