在怀孕期间，孕妈妈理想的体重增加范围是10～12千克。

一般而言，孕妈妈在怀孕初期是不需要额外增加热量的，但是到了怀孕中、后期，由于正值胎儿快速成长阶段，孕妈妈每天需要增加对热量和蛋白质的摄取。如果孕妈妈不控制饮食而且在怀孕初期就增重很多，产后想恢复身材就比较困难了。

孕妈妈适宜吃的零食

孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。

红枣

红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素p，名列百果之首。维生素c的含量也很高，是梨的11倍。还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素b族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素b族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

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