相信很多人都有过脚跟痛的经历，尤其是长时间站着和过度劳累之后，只要多休息就可以好转。但是持续的脚跟疼痛却是疾病的前兆，有可能是肾虚，也有可能是患有骨质疏松症。

中医讲肾脏是先天之根本，肾气旺盛和肾精充足才是健康的基础，肾阴和肾阳相互协调，能维持五脏六腑正常运转。足少阴肾经经过足部，肾虚后就不能让脚跟得到足够滋养，从而导致脚跟疼痛。特别是产褥期的女性，元气大伤且身体易受寒，若脚部受凉会引起脚后跟疼痛。

脚底萎缩一般发生在老年人身上，脚底脂肪萎缩会跟随着年龄增长而逐渐严重。脚底脂肪能缓解摩擦力，当此功能下降时会使得足跟受损，从而引起疼痛。

不要因为腰椎问题跟脚后跟扯不上关系，因为随着年龄增长，腰椎会逐渐变形，易导致压迫性窜痛。起初整个脚后跟都会感觉到疼痛，疼痛时无时有，特别是早晨醒来刚下地时疼痛感明显，稍微运动后疼痛会有所减轻，这种情况下需警惕腰椎问题。

通常脚后跟疼痛跟韧带发炎有关，因为脚后跟连接着跟骨底部。走路时拉力过大，会反复受到摩擦，引起局部发炎，从而导致疼痛。通常身体越肥胖，韧带发炎的风险就越高。

一双鞋子可影响骨骼健康，质量好的鞋子能保护脚，维持重心平衡。但相当一部分女性喜欢穿高跟鞋或松糕鞋等，这样会使得脚掌不能受力均匀，从而增加脚部压力。若力量集中在脚后跟，就会引起脚跟疼痛。

在脚跟处有三个滑囊，炎症易发生在跟腱跟皮肤之间的滑囊中，从而使得滑囊发炎，这跟鞋子有关。鞋子后半部分太紧或鞋底过硬都会引起滑囊发炎。

足跟骨突出会使得此部位一直处于充血状态，慢慢发展成非细菌性炎症，从而导致局部疼痛。

根据脚的大小和胖瘦选择舒适的鞋子，尤其是爱运动的人需选择专业的运动鞋，鞋底越柔软越好，另外不能长时间走路或站着。

脚底先踩住网球，不停的前后左右滚动，每次滚动30秒左右，这样能降低脚底的敏感度，加强肌肉活动，有效缓解疼痛不适感。

先让整个脚底都着地，脚掌撑在地面上，然后把膝关节伸直，这样能使得脚底得到全面锻炼，有效改善脚跟和脚底疼痛问题。

平时要控制活动量，若运动量过大，会使得脚后跟有明显的疼痛，同时也会影响到睡眠。当脚后跟发炎时不能走凹凸不平的地面，不然会加重炎症反应，同时也不能穿拖鞋或高跟鞋。

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