当前位置: 首页 >> 女人养生 “中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它 2024-09-14 来源: 人气:0 次 中年发福不是“富态”,那是身体亮起的黄灯,提醒你,该甩肉啦! 体重超标是慢病之源 美国哈佛大学研究发现,超过正常体重水平,每增加10斤体重,糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。 研究还发现,体重指数每增加1个单位,心血管病风险增加35%,死亡风险增加9%。 原因一:越来越懒 你可能听过这样一种说法:中年发福是因为身体代谢慢了。然而,事实上它要归结为一个简单而又多变的事实:那就是上了年纪之后,我们会变得越来越懒,不爱运动。 方法:消耗热量的最佳方式是运动 不论是什么运动,例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等,都是消耗能量的活动。 中医认为:行走为 “百炼之祖”,坚持行走可以畅通经络气血,通利关节,调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称,每天行走1小时,对2型糖尿病有 50% 的预防效果。 与此同时,行走可以缓解紧张情绪、释放身心,还可以美容塑身,改善失眠状态,预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。每天日行一万步,走起! 原因二:控制食欲能力变迟钝 除了缺乏锻炼之外,过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。上了年纪以后,人体控制食欲的天然机制会变得迟钝。 因此,人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西,而不是坐下来吃一大盘食物,它会引发暴饮暴食。 方法一:不过饥不过饱,吃饭要吃七分饱 英国皇家学会研究表示,进食量减少40%,人寿命可延长20年。 许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。 方法二:一口肉三口菜,健康无危害 《黄帝内经》说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思就是指要主食为主、蔬果次之,少肉少油。中医认为“鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保健康”,也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算:用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。 保持身体处于运动状态,注意饮食的分量,这两点做到了,就能有效防止随年龄增长所引起的超重。黑龙江癫痫病医院,哪家专业黑龙江在哪治疗癫痫黑龙江那个医院治疗癫痫病好点黑龙江治癫疯哪家好黑龙江专业治疗癫痫病医院排名 TAG: 相关内容 宝宝咳嗽怎么办 常吃这些食物可治疗咳嗽 看电视看到睡着 一关掉又醒了 可能被病盯上了 这物居然防癌!女人坚持吃它彻底远离乳腺癌 这4件事会让孩子性早熟 快来看非常常见 中老年人这个误区不要犯 营养比运动更重要 讲真 大姨妈期到底能不能洗头 男性如何壮阳最有效 穿对内裤也能壮阳 做女人好麻烦,体检也得挑日子!月经第几天查妇科病最准确? 女人这个地方一冷就出事! 痛经有可能是妇科疾病引起 女性千万不可大意 预防宝宝秋冬感冒 这一步真的最关键 女人“那里”有异味怎么办 可以清除干净吗 孩子喝汤补钙 真的不如多吃绿叶蔬菜 “中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它 为什么运动反而还生病了 尤其是中老年 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 湿疹的症状主要有3种类型 有哪些手指养生妙招 痔疮产生有什么原因 治风湿瘫痪的药酒配方 甲醛中毒产生的危害 孕前饮食注意事项有哪些 女人怀孕了还会来月经吗 食疗必备的小妙招 新生儿感冒的常见病因说明 中老年运动关节保护健康 乳酸菌的副作用有哪些 女性养生离不开五类食物 补钙的黄金时刻 斑疹的就诊指南 什么蔬菜能减肥 孕妇可以吃槐花蜂蜜吗 上班族怎么保护皮肤 脸上有雀斑怎么去掉 原地跑步能不能减肥 形成眼袋的原因是什么 孕前吃什么生男孩 儿童经常打嗝的原因 身体缺氧怎么办 改善水肿有妙招 试管生双胞胎的几率有多大 5个减肥新方法推荐 宝宝补钙有什么注意的事项 保持身心健康的秘诀 食物搭配之相克版 怎样快速消除脸上痤疮 坐月子刷牙牙齿会松动吗 风湿性边缘性红斑的护理 海白菜的药膳做法 香蕉的3种新奇吃法 宝宝不睡觉的原因有哪些 冬季御寒需要吃什么 帮助孕妇降火的食物有哪些 体质太差怎么调理好 妊娠合并心脏病有什么症状 男性孕前的一般检查有哪些 宝宝咳嗽各种症状处理方法 宝宝2大补钙误区 月经不调怎样护理 孩子上火吃什么水果好 前庭神经炎吃什么好
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