step1：双脚并拢站在地板上，挺胸收紧臀部，双手放在身体两侧。

step2：打开双腿比肩稍宽，弯低身体手向左摆，再向右摆。

step3：站起来身体向右侧稍稍扭转，双手向后摆，并向后提起左脚，然后换边提起右脚。

step4：扭正身体，站好后，身体和双手一起向下弯，双手最后向下摆。

step5：往相反的方向，身体和双手拉前，面向天。

step6：弯低身，双手由大腿向上提至于耳部并排。

step7：双脚站立，双手由大腿提至水平线。

step8：保持下半身不变，胸部向前挺，同时将双手向后摆。

step9：再把胸部收回，双手移回到肩膀上。