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健身后消除疲劳的方法

2023-09-05

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健身锻炼产生疲惫后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲惫的尽快消除,必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注重下列几点:

1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水,果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。

5、可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。

7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。

8、在机体疲惫困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。

假如条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

常用的物理消除疲惫方法有:

1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。

2、温水浴。

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