1：黄豆和豆制品。这些食物具有平衡女性体内激素的效果，食物中内存在的大量植物雌激素，雌激素在治疗和预防女性乳癌方面有很大作用，关键所在是黄豆还能改变女性体内的雌激素分泌。

2：含有硒和锌丰富的食物。含有硒和锌丰富的食物对平衡雌激素是有很好的效果，建议可以多吃。如：海带、豆类、芝麻等。不要饮用酒、浓茶、咖啡等，因为出现雌激素高的女性朋友性情比较多变，吃了这些食物很容易发生冲动。

3：饮食要清淡。每天摄入的盐量应该在6g以下，要限制食盐的摄进量，因为在更年期的女性很容易发生高血压和动脉硬化，而食用中的钠离子，是会增加心脏负担，会导致增加血液黏稠度，而出现血压降低的情况。

4：少吃罐装食物。罐中某些防腐剂及染色剂已被判定出含有环境雌激素。当心药物激素。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，有安慰雌激素分解的功能。炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。红薯一天含有类似雌激素的物质,女性食用后能使皮肤白嫩精致。