当前位置：首页 >> 养生小常识

失眠多梦有什么办法失眠多梦的家庭调理方法

2024-08-24

来源：

人气：7 次

1、良好心态保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 2、体育锻炼白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 3、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 4、睡前预备洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。 5、体育疗法积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操、有氧运动等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。 6、留意饮食不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食品 7、慎用安眠药安眠药不能随燕服用，只能偶然用之，否则既轻易上瘾，还会加重失眠。

TAG: