1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

生活中我们会发现或多或少的都会出现一些尴尬的事情，比如说我们去朋友家，由于朋友爱干净的话，就会让我们换上一次性的鞋子，如果我们有脚臭的话，极易导致我们出现尴尬的场景，是换呀还是不换呀，我们很是犹豫。其实对于大多数人来说，都会有轻重不同的脚味，只是有的护理不当，导致脚臭。治疗脚臭的方法很多，下面小编就简单介绍一下治疗脚臭的一些民间秘法。

第一洗脚除臭法。其一盐姜水洗脚治脚臭，脚臭的朋友们可以在我们下班回家的时候，用热水加适量的盐和一些姜片，在煤气灶上加热一段时间，放温后将脚放入温水中来回搓搓。这种方法不仅能够除去我们脚臭味，还能是我们的脚放松下来，能够消除我们工作一天带来的疲劳。其二白醋或啤酒除臭，用我们平常喝的啤酒，倒入盆中，千万记得不要加水哦，每周浸泡两三次，每次大概二十分钟左右就可以了，这种方法可以除脚臭，也可以防止脚气的发生。

第二就是药物涂抹治疗。我们可以买一些土霉素药膏，将土霉素涂在我们脚趾缝隙中，再加上勤洗脚，基本两周左右就会根治脚臭。还有就是APC治脚臭，将药片磨成粉状，撒在我们鞋子里或者袜子上，一两天撒一次，也是除脚臭的好方法。还有就是现在药店大多都买的一些除臭药物，对我们脚臭的医治也是有很好的疗效的。

第三鞋子袜子除臭法。我们日常生活中尽量少穿封密性好的鞋子，经常勤换鞋子，不要一直老穿一个鞋子，还有就是买一些质量比较好的袜子，比如现在就行的纤维除臭袜子。别随便在地摊上买一些质量差面料槽的袜子，这样不容易吸收脚出的汗，很容易滋生细菌，产生臭味。

综上所述，除脚臭并不是像我们所说的那么麻烦，只要我们在生活中注意点，饮食上适当清淡点，勤换洗袜子，勤换换鞋子呀，下班回家后及时让我们的脚透透气呀，脚臭自然而然就会远离我们。