当前位置： 首页 >> 日常养生 宅男要如何利用哑铃锻炼身体,,教你秒变男神 2024-09-11 来源： 人气：0 次 哑铃健身运动 1、哑铃卧推 A.重点锻炼部位 胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程 双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。 D.训练要点 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位 胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置 仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程 双臂伸直将哑铃位于肩膀上部，放下到胸部上方时吸气，下降到最低处时，就做上推的动作，上推时呼气。 D.训练要点 练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 3、平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位 胸大肌和三角肌。 B.开始位置 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点 如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 4、上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位 上胸和三角肌。 B.开始位置 仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点 如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 5、站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位 主要健美肱三头肌。 B.开始位置 全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程 吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点 上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 6、俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位 肱三头肌。 B.开始位置 自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右北京那个医院是专治癫痫的北京癫痫病医院到哪家治疗好北京癫痫病医院在哪？北京治癫痫医院排行榜合肥癫痫病医院治癫痫 TAG: 相关内容 宅男要如何利用哑铃锻炼身体,,教你秒变男神 除湿减肥只需巧动身体一部位 做俯卧撑应注意什么 冬季练拳的注意事项 瑜伽初学注意事项 这运动不谨慎会丢性命 练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年 长期练瑜伽胜补药 瑜伽的六大好处 常练一个动作,让你轻松年轻二十岁 痛经是什么引起的？ 经期做这运动肚子竟不痛了 坐久腰酸背痛怎么办？ 教你做一简单小动作轻松解决 我和小伙伴们都惊呆了！,简单小动作胜过速效救心丸 最受欢迎的健身房瘦身运动 让你快速瘦下来 每天做这运动让你心脏一生无忧 冬天要来了如何瘦身 推荐最适合冬季的瑜伽动作 排毒瘦身首选瑜伽 6招瑜伽姿势让你瘦成闪电 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 宝宝咳嗽怎么办 常吃这些食物可治疗咳嗽 看电视看到睡着 一关掉又醒了 可能被病盯上了 这物居然防癌！女人坚持吃它彻底远离乳腺癌 这4件事会让孩子性早熟 快来看非常常见 中老年人这个误区不要犯 营养比运动更重要 讲真 大姨妈期到底能不能洗头 男性如何壮阳最有效 穿对内裤也能壮阳 做女人好麻烦，体检也得挑日子！月经第几天查妇科病最准确？ 女人这个地方一冷就出事！ 痛经有可能是妇科疾病引起 女性千万不可大意 预防宝宝秋冬感冒 这一步真的最关键 女人“那里”有异味怎么办 可以清除干净吗 孩子喝汤补钙 真的不如多吃绿叶蔬菜 “中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它 为什么运动反而还生病了 尤其是中老年 湿疹的症状主要有3种类型 有哪些手指养生妙招 痔疮产生有什么原因 治风湿瘫痪的药酒配方 甲醛中毒产生的危害 孕前饮食注意事项有哪些 女人怀孕了还会来月经吗 食疗必备的小妙招 新生儿感冒的常见病因说明 中老年运动关节保护健康 乳酸菌的副作用有哪些 女性养生离不开五类食物 补钙的黄金时刻 斑疹的就诊指南 什么蔬菜能减肥 孕妇可以吃槐花蜂蜜吗 上班族怎么保护皮肤 脸上有雀斑怎么去掉 原地跑步能不能减肥 形成眼袋的原因是什么 孕前吃什么生男孩 儿童经常打嗝的原因 身体缺氧怎么办 改善水肿有妙招 试管生双胞胎的几率有多大 5个减肥新方法推荐 宝宝补钙有什么注意的事项 保持身心健康的秘诀 食物搭配之相克版 怎样快速消除脸上痤疮
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