游泳对中老年人的好处
2021-09-18
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由于水有浮力,当人处在水中时,身体的重量只相当于体重的10%,所以这种运动方式特别适合老年人,因为您不需要用多大的力量就可以在水中运动。
老年人的骨质开始渐渐硬化,关节往往承受不了过重的压力,而游泳时由于身体呈水平状态,因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。而且由于水的浮力和阻力使人在水中不能做急速运动,只能做缓慢的运动,这就减少了老年人受伤的可能性。
游泳还有更大的一个好处,就是调整您的情绪。当水流和波浪对周身体表的摩擦和冲击时,可以形成一种水对人体的特殊按摩方式,这种自然的抚摩和按压,不仅使全身肌肉得到放松,还会使人心情舒畅,陶醉在大自然的怀抱中,从而得到休息。
不过,在下水之前,您必须先为自己的身体状况作一个评估,然后有计划地锻炼。
您知道吗?
30~40岁的中年人,每天可以在水中活动3~4次,每次的运动量为1200~1500米,连续游泳距离不要超过800米。
40~50岁的中年人,每天可以在水中活动3~4次,每次的运动量为800~1200米,连续游泳距离不要超过600米。
50~60岁的老年人,每天可以在水中活动3~4次,每次的运动量为600~800米,连续游泳距离不要超过400米。
60~70岁的老年人,每天可以在水中活动2~4次,每次运动量为400~600米,连续游泳距离不要超过200米。
70岁以上的老年人,每天可以在水中活动2~3次,每次运动量为300~400米,连续游泳距离不要超过100~200米。
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