夜班族保健试试这四点
2021-10-14
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众所周知,熬夜被视为不健康的生活习惯之一,熬夜对健康危害很大。那对于“昼伏夜出”的“夜班族”而言,该如何保健减轻对健康的不良影响呢?大家不妨试试以下四点: 1、科学安排时间 如果是因为工作而不得不熬夜的话,请事先和事后做好充分的准备和保护工作。目前,部分单位采取早、中、晚班上1-2天,再休息1-2天的方法,相对地适应人体机体,有利于消除机体的疲劳,效果较好。另外,避免安排患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人上夜班,以免诱发疾病或者发生意外。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于工作人员的休息和身体健康。 2、加强身体锻炼 在身体允许的前提下,可进行适宜的室外运动。保持积极、乐观的情绪,避免紧张、焦虑和抑郁等不良情绪。下班后,要保持居室安静、清凉,拉下窗帘,减少透光度,确保休息好。一般上午6-12时之间睡眠较好,睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚。 3、注意防寒保暖 “夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒,或者诱发其他疾病。 4、合理健康饮食 基本做到均衡饮食,避免挑食或偏食;晚餐选择低脂高蛋白食物以及如清蒸、煮或凉拌等低盐低油的烹饪方式;不进食浓茶、咖啡、甜食、方便面等“伪提神”等食品,可适当补充B族维生素、维生素A或维生素C等维生素制剂。 癫痫病会遗传给下代吗周口的医院治癫痫病哪家好大庆哪个癫痫医院比较好
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