在寒冷的冬天，如果能够养成一些良好的习惯，积极主动地采取一定的预防措施，就能够大大地降低心血管疾病的发作，帮助我们安全地度过这个寒冷的季节。

凌晨3点至6点，是心血管疾病患者的魔鬼时间，因为这个时间段是心脏病高发期。在这一段时间，人们正处于从睡眠向清醒状态的过度；而一般情况下，人们在睡眠状态时血压最低，上午血压最高。在以上这些状态的转换过程中，容易使心脏疾病发作。因此，当新的一天开始时，我们的养心活动也应随之开始。

清晨

首先，起床时，应作到三慢，即：清醒后赖会儿床，起身后坐一会儿，下床后缓慢活动。

睡醒后不要急于起床，应稍躺一会儿再起身。起来后在床上坐一会儿，然后下床先缓慢活动。在这个过程中应尽可能避免过急、过猛的行为和动作。

洗漱完毕，准备早餐。在此推荐一款养心粥——龙眼肉粥，将龙眼肉、红枣和大米（也可换成其它粗粮）作成米粥，是冬季一款不错的粥品。

上午

上午10点，经过两个小时左右的工作，可略微休息一下。这里向大家介绍一种工间操，静神调息法：将身体坐直，双膝靠近放松，挺胸收腹，下颚微收，将右手放置胸前心脏部位，左手放在右手上，沿顺时针方向一边吸气一边向下画圈，再一边呼气一边向上画圈，画36圈。身心放松，动作舒缓。

中午

如有条件，午餐可以喝一款养心汤，推荐党参佛手猪心汤。

下午

到了下午15点，又经过两小时左右的工作，可来杯养心茶作为下午茶。

山楂茶

山楂具消食化积、活血化瘀、降血脂、抗氧化、扩张冠状动脉等作用，此外，还因能够降低血小板凝聚性而预防血栓以及略微的降血压等。将山楂用热水冲泡15分钟即可。

菊花山楂决明子茶

菊花能够平肝明目；决明子也能够清肝明目并润肠通便。此款茶适用于因高血压引起的心脏病以及便秘人群。将白菊花5克、山楂10克、决明子10克用开水浸泡25分钟，加适量蜂蜜调味即可饮用。要注意的是：菊花要用白菊花，决明子不能过量使用，因其中的某种成分如使用过量可能造成肠黑便病。

晚上

一般到了晚上，很多人晚餐后就坐在电视机前度过一天中最后的时间。在看电视的时候，可以用手指轻轻按摩心包经上的内关穴（横腕纹上三指处），如有时间继续按摩郗门穴（横腕纹上六指处），再有时间则继续按摩劳宫穴（手心处）。

睡前用热水泡脚，这是很多人已经都知道的保健方法，但要注意水的温度和泡脚的时间。对于某些身体状况不是太好的人，不可太过，泡到有出汗的感觉即可。血液循环状况较差的人，根据自身的情况可在泡到身体微微出汗时慢慢喝一小杯红酒。