走路健身几个知识
2022-01-05
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健走强度是关键
健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同,对身体的刺激是不一样的,锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度,步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。
步频
健走的最佳步频为90-120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频,经常健走的人可以适当提高步频。
心率
健走属于有氧运动,推荐普通人健走的心率数值控制在(170-年龄)次/分钟左右。随着健走能力的提高,心率会逐渐下降,这是心脏功能增强的良性结果。
主观体力感觉
健走时,人的主观感觉应是有点吃力,此时微微喘气,但能和他人进行正常言语交流。
健走步数过犹不及
“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素——“日行”和“一万步”。
日行
健走作为一种简单易行的有氧运动,每天坚持进行,才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼,两天晒网”的态度是达不成目标的。
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