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心脏有问题有什么症状？怎么保护心脏？

2024-07-12

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心脏是生命的动力机，所以我们要好好保护心脏。心脏也是有年龄的，心脏衰老了，人就显得没有活力了。生活中很多因素都会影响心脏，甚至加快心脏老化，有什么好的方法可以保护心脏呢？1、加快心脏老化的因素皮肤差异是由于遗传、阳光皮肤最容易看到这一点：有些人在5、60岁时，就有下垂、皱纹、斑点等，而有些人可能维持紧实、丰满，相对水嫩的皮肤，这种差异是由于遗传、阳光、饮食、运动、压力和睡眠等因素所造成，这样的观点，同样适用心脏和动脉。饮食、运动　加速或延缓老化就时间上来说，它们是完全随着年龄而增长，但是就功能的角度来看，它们可能会显著比你的年龄更为年轻或更加衰老，遗传、饮食、运动习惯，以及其他许多因素，都会加速或延缓心脏和血管的老化状态，这就是为什么，有些人在晚年仍然保持良好的心血管健康状况，而其他人在年轻时，就开始与相关疾病奋斗。 2、心脏年龄可预测么检视染色体长度　预测生化年龄遗憾的是，人体没有天生的“心脏健康仪表板”，显示心血管系统运作的现况，然而好消息却是，过去几十年当中，已经发展出许多高科技的测试法，让我们得以了解，心脏和动脉的运作状况，以及心脏到底比实际年龄年轻？还是衰老？不过，还是可以知道，心脏和动脉是否发挥和年龄相应的功能，这会是保护心脏的一个重要步骤，对于如何加强心脏，肾致必要的话，减缓的它的功能老化，可以透过检查每个主要危险因子，运用非侵入性的心血管检查方法，确定动脉的年龄，还有一种称为端粒测试的基因测试法，检视染色体长度，用以预测生化年龄。 3、怎么保护心脏 “睡8”：每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。 “动10”：每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。 “吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。 4、吃什么能保护心脏有很多食物能补充人体所需的营养，其中也有一些是能起到心脏保护的作用的。比如很多人早餐喜欢吃的燕麦。燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。一些水果也可以保护心脏，葡萄中含有一些多酚类物质，具有很强的抗氧化作用。可以阻碍劣质胆固醇的氧化，而且可以减缓人体中血液凝结的速度，能有效地防止动脉硬化，且有效地降低心脏病发作的机会。含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等杏仁能预防血小板凝结，减低心脏病风险。在美国花生，杏仁被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一，这是因为坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。

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