很多的肥胖不仅是因为皮下堆积脂肪，就连内脏也堆积了厚厚的脂肪层。所以想要健康彻底的变瘦，既要甩掉皮下脂肪还要消除内脏脂肪。下面介绍一个减肥方法，有网友尝试后，三个月腹围缩小了9厘米。

　　1.每顿饭吃百分之六十以上的蔬菜

　　蔬菜中的食物纤维可以促进肠胃的蠕动，帮助消化排泄，也能帮助内脏刮油消脂。

　　当饮食中蔬菜的比重变高，就可以减少其他高脂、高糖的食物摄入量。有抑制脂肪堆积的效果。

　　2.减少油脂类食物的摄入量

　　油脂类的食物热量都很高，大量的摄入，一定会造成脂肪的堆积。另外油脂类的食物还会造成血液循环不畅，严重影响新陈代谢，导致脂肪更大量的堆积，也容易形成易胖的体质。

　　平时的饮食最好用蒸煮的方式进行烹饪。

　　3.低糖饮食

　　糖分高的食物会造成血糖值急剧升高和脂肪的大量积蓄。所以想要减少脂肪的堆积，一定要进行低糖饮食。

　　日常生活中最常见的高糖食物就是含有淀粉类的主食。所以为了避免肥胖，一定要减少主食的食用量。每一餐最多吃一个拳头大小的主食。

　　除了主食，也要减少甜点和高糖水果的摄入量。

　　4.多吃蛋白质类的食物

　　富含蛋白质的食物有促进新陈代谢的效果。对燃烧脂肪和促进血液循环非常有帮助。

　　每一餐要保证摄入足量的蛋白质，这样也有助于肌肉的形成，对改善身材和提高基础代谢有帮助。

　　5.多运动

　　运动是消脂很有效的方法，所以想要快速的消脂就要坚持运动。

　　如果没有足够的时间去进行专业的运动，那也可以多利用生活习惯来收获更好的运动效果。例如少坐公交多走路，少坐电梯多爬楼梯等。

　　甩掉内脏脂肪和腹部脂肪其实是一件很简单的事情，只要肯去努力坚持，就一定会有收获。

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