减肥持续性不好，减肥无效果，减肥速度慢，很可能是减肥技巧出了问题。所以这次公开一些减肥秘籍和减肥禁忌，为你的减肥保驾护航，最终收获可喜的效果。

　　1.绝不能节食或者极端限食减肥。因为人类不可能永远不吃或者吃极少的食物，所以这些方法一定会让减肥失败，甚至还会减缓代谢，形成不易瘦的体质。

　　2.不要过分的去忍耐自己身体的饥饿。如果忍耐不住的话，就会食用过量甚至是发生暴食的情况，这样很容易导致减肥半途而废。

　　3.多喝温水，用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。

　　4.用豆奶代替饮料。经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。

　　5.有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。

　　6.睡前的三小时什么也不要吃。人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积，而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以在晚餐尽量早吃和少吃。

　　7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。

　　8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动，所以每天要多找寻一些时间去运动，其中爬楼梯就是最便捷并且效果的运动方式。

　　9.多吃温热的食物，多洗温水浴。体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

　　10.早睡早起。每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。

　　如果将以上十个减肥秘籍运用到减肥生活当中，就一定会快速有效的变瘦。

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