西安体育学院健康科学系教授 苟 波

　　健身器材用得好是健身，用不恰当就可能伤身。小区内，经常能看到老人、小孩一边聊天玩耍，一边在健身器材上做运动，很危险。

　　每种器材都有锻炼的针对性，同时对特定人群也有“禁区”。比如，老人或多或少会有些骨质疏松，动态运动时稍有不慎就有摔倒的风险。小孩由于缺少自我保护意识，很容易在玩耍时跌倒受伤。因此，运动一定要量力而行，掌握要领。下面我们就来看一下到底该如何规避风险，安全使用健身器材。

　　漫步机。该器材主要用以活动、放松髋关节，增强髋部肌肉及柔韧性。但不少人却将其视为“劈腿器”，大幅度摆动，很容易拉伤腰肌。建议使用漫步机时，速度不要过快，幅度别太大。正确做法是：双手扶横杠，双脚踩在踏板上，上身前倾，膝关节不能弯曲，作前后交叉迈步，用腿部肌肉带动器械摆动，每分钟15次左右。

　　扭腰器。其主要作用是活动腰腹力量。不少孩子喜欢不扶把手，站在转盘上转圈，稍不注意就可能被甩出去，非常危险。老人虽没有这种情况，但扭动时若幅度过大很容易闪了腰。正确做法是：双脚站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转，幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作，手始终不要离开手柄。

　　腹肌板。腹肌板能增强腰腹肌力量、消除腹部赘肉。但由于器材面板上有缝隙，不注意的话容易卡住脚或滑下来。所以，运动时应仰卧，脚勾牢横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹肌用力收缩使身体抬起，动作宜缓慢。需要注意的是，有腰肌劳损、高血压的人群最好不做该运动。

　　蹬腿器。它能锻炼腰部、腿部肌肉，增强各肌肉群间的协调能力。可如果速度太快、用力过猛，会适得其反。正确做法是：坐稳，上身挺直收紧，双腿蹬动踏板，待腿部完全蹬直稍作停留后，再重复此动作。使用前，最好确认器材连接是否牢固、无松动，以免发生危险。冬季使用时，可随身带一个垫子，防止受凉。▲