很多人都认为，脚脖子扭了转一转就没事了，也有的人会去揉疼的地区，或是开展热针灸理疗，这种个人行为不仅不容易减轻扭到，反倒会让伤势加剧。那麼扭脚后应该怎么做才算是恰当的呢?

扭脚后恰当的解决方式

最先，自身分辨一下扭到的水平，扭到时膝关节遭受力的大小，疼痛的水平，部分是不是有发胀掉色，活动是不是受到限制，骨节是不是形变等。

1、轻度的扭到疼痛不强烈，或稍歇息后疼痛可大幅度缓解;部分无发胀掉色;活动不受到限制或轻微受到限制，疼痛缓解后受到限制也随着缓解;骨节无形变。这时，仅仅肌腱轻微挫伤筋挛，只需轻轻地按揉疼痛最强烈的部位，旋转膝关节，适度歇息就可以了。但需要留意的是在恢复过来前要防止蹦跳等强烈活动，防止二次扭到。

2、稍重的扭到疼痛强烈不容易减轻;部分发胀、行走坡行;有时候由此可见皮下瘀血;做负伤部位相反方位姿势时，疼痛加重;歇息后不可以减轻。这时，肌腱早已一部分撕破，应该马上冷敷，用医用冰袋冷敷至发胀范畴变小或已不扩张，医用冰袋外可裹一条干纯棉毛巾，防止冻伤。随后将发胀位置加压包扎，膝关节固定不动在保持中立位，48小时后可敷热、针灸理疗、轻轻地按揉。膝关节固定不动应不少于三周，大半年内要防止猛烈蹦跳健身运动。

3、比较严重的扭到，疼痛强烈，部分快速发胀，接着出現瘀斑，比较严重时会有骨节畸型，患足没法载重。这时，韧带断裂乃至骨折，应该马上冷敷，维护患足马上就诊，以防处理方式不正确影响中后期功效。

冰敷或热敷的作用

冷敷主要是让人体部分溫度减少，让血管收缩，降低部分的血液循环系统，减少血管的透亮工作能力，进而做到减少基础代谢、活血消肿的实际效果。除此之外，冷敷还能够缓解由于负伤所造成的肌肉痉挛，防止组织体细胞的二次伤害。

敷热，则是让体温升高，血管释放压力，提升部分的血液循环系统，加速负伤位置的新陈代谢速率，让炎症物质快速排出来，提高组织自愈力。除此之外，敷热还可以让人体变松，提升软组织的延展性，减少关节僵硬及肌肉痉挛的概率，做到缓解疼痛与释放压力心态的实际效果。

冰敷方式 ：将凉水侵泡过的纯棉毛巾敷于伤处，每3分鐘上下拆换一次，也能用冰块儿装进包装袋内开展外用，每一次20~30分钟。假若脚踝扭伤已超出48钟头，则可改成敷热治疗法，由于这时敷热可改进血液和组织液循环系统，有益于伤处积血和漏出液的消化吸收。

敷热方式 ：将开水或热醋侵泡过的纯棉毛巾敷于伤处，每日1~2次，每一次敷热约30分钟就可以，纯棉毛巾无风感时要立即开展拆换。