镁是一种身体不能缺乏的营养元素，一旦缺乏便会引起各种各样不适感，更为普遍的便是会胆固醇高、高血压、糖尿病、腹部肥胖等病症，如果不立即恰当的开展补充得话伤害会更为比较严重。权威专家表明要想补充镁元素，最好是的方法是服用燕麦片、花生酱、荠荠菜、苞米、瓜仁、小米、生猪肉等。

一、身体缺镁会有哪些症状?

1. 胆固醇高：欠缺镁会提升坏胆固醇和凡士林三酸酯水准，另一方面会减少好胆固醇水准。

2. 高血压：它是缺镁最普遍的一种病症。能够根据吃含有钾和镁的蔬菜水果及新鲜水果减少高血压。

3. 糖尿病：欠缺镁会对身体胰岛素抵抗造成影响。2型糖尿病也是镁水准低导致的影响之一。

4. 腹部肥胖：最非常容易发觉的缺镁征兆是在腹部推积过多人体脂肪。这一位置存有过多人体脂肪会影响心脏，肝脏和别的肌肉组织一切正常运行。

二、吃什么可以补镁?

1、燕麦片

燕麦片能够治疗便秘，由于是一种杂粮类吃完会迅速饥饿感因此 还可以有利于减肥瘦身。不但含镁，燕麦片的钙也很丰富多彩，要了解补钙补锌务必和镁在一起补菜有实际效果的。缺镁会造成筋挛，因此 多吃燕麦片吧!

2、花生酱

花生仁里含有很多的蛋白和钙，碾成花生酱一勺就相当于许多的花生仁的量了。含钙量、蛋白也有镁等矿物，是个比较好的食材。

3、荠荠菜

山野菜类，绰水烧菜或是调凉菜，哪个水还能够冼澡用，小宝宝用了能够第二年不容易起痱子。

4、苞米

有维他命e，网编最喜欢吃的正餐类，甜糯爽口，又带有镁，十分非常好哦!

5、瓜仁

便是瓜子，例如冬瓜甜瓜也有葵花籽仁，炒过了一天抓一点吃。补镁的另外还能够补充一些锌，美味可口的另外还能够补充矿物。

6、小米

粗粮一种，有粘小米和一般小米。粗粮是镁成分丰富多彩来源于之一，小米比其他粗粮还非常容易被身体消化吸收，并且味儿还可以接纳。

7、生猪肉

生猪肉归属于红肉类食品，平常烧菜或是把猪大骨压了之后清炖都很非常好，补镁实际效果还算非常好的。