人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠与枕头有着密切的关系。所以，选择一个合适的枕头非常重要。

因为每个人的头形、脖子长度不同，所以不可能会有一个适合所有人用的枕头，但可遵循以下原则进行选择。侧卧时，枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，也就是说，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。侧卧时，枕头的高度以10～15厘米最合适；仰躺时，枕头要能填满后脑勺部分的空隙，即枕头的高度与自己拳头的高度一样。

这样不仅能很好地承托颈部的前凸，还能很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，这样颈部各组织器官才会处于放松休息的状态。

坐长途飞机或客车时，有些人喜欢带个充气或固定式的颈枕，使用颈枕是可以的，但不宜全程使用。长时间使用，会影响颈部的血液循环。过一段时间就应拿下来，让肩膀和脖子都休息一下。挑选时，要看后脑勺的高度，应在后躺时能填满后脑勺的空间。在选购时，应戴着颈枕坐在高背椅上试躺，只要无论后躺或侧躺都舒适，那就可以了。