青岛新闻网9月8日讯 “蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”今天是二十四节气中的“白露”，进入这个节气，暑气已经褪去，天气逐渐转凉，早晚与日间的温差会变大，市民应该注意及时增添衣物。养生上要特别注意对肺的呵护。

　　白露是农历二十四节气中的第十五个节气，露是“白露”节气后特有的一种自然现象。此时的天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在植物的茎叶或花瓣上。尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

　　俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”未来三天，我市的最高温度为28℃，最低温度市区为21℃，而郊区的莱西市最低温度已经到了16℃，让人体会到了浓浓的秋意。气象专家说，由于我市属于海洋性气候，市区相比内陆地区降温幅度可能要小些，但早晚的温度仍然会很低。早上上班的时候，切记注意保暖。

　　《四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”中医经典已经提示我们秋季养生的几个要点，其中尤其要注意“早卧早起”、“使志安宁”、“收敛神气”、“使肺气清”，一旦违背这个规律，则会“伤肺”。

　　白露之后温差增大，加之秋燥耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，是呼吸道、消化道等疾病的易发季节，故民间一直有“补露”的习俗，平时在饮食中多吃一些应季的水果和蔬菜，比如梨、萝卜等，以起到滋阴去燥的效果，但也不能贪食寒凉之物，如果不注意则会使脾胃受损而发生腹痛腹泻。

　　防治脾胃受寒，最为重要的就是腹部的保暖了。白露季节有一个重要的原则，就是不要穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装都已不合时宜了，特别是对年轻女子来说，不要因为爱美而伤了身体。对老年人来说，应随外界气温冷暖及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料，还要注意夜晚保暖。

　　秋天气候宜人，是一年中锻炼身体的好季节，而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。此时选择运动项目应量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。

　　“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”，总之，秋天是收敛和收获的季节，要通过合理的生活方式和健康的饮食习惯，为今冬的收藏打下一个良好的基础。（青岛新闻网记者 任俊峰）

　　“一场秋雨一场寒”，一次次秋风秋雨，带来的是丝丝凉爽。今天24节气的白露不期而至。杜甫在《月夜忆舍弟》中写道：“露从今夜白，月是故乡明。”据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。济南军区第一疗养院中医专家李东涛博士后提醒，白露季节，应注意身不露，预防着凉泻肚。

　　“秋老虎走了，凉爽的秋季来了。但在享受凉爽的同时，不要忘了预防着凉和泻肚。”

　　李东涛说，白露实际上是表明天气已经转凉。所以民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的俗语。李东涛说，尽管有时白天天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。

　　中医养生有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。

　　“如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。”

　　李东涛说，随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。李东涛提醒，体虚的市民应及时添衣，避免生病。

　　其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此不建议过早添加衣物。但到了晚上，一定要注意盖好肚子，俗语说，白露身不露，着凉易泻肚。

　　“肺主气，司呼吸，是相傅之官，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露季节不宜一味进补。李东涛建议，在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

　　医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性。在很多地区，哮喘的发病率是与食盐的销售量而成正比的，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。在食物的属性中，不同的饮食有其不同的性、味、归经、升降沉浮及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。

　　“要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物，不要多吃辣椒等，以免影响肺、大便和皮肤。”

　　白露已过，预示着气候逐渐变得凉爽。气温由热转凉，人体消耗减少，许多人食欲增加，开始肆无忌惮地 “开吃”，但专家提醒，不可贪吃，尤其是秋季吃瓜果要小心，谨防“秋瓜坏肚”。

　　中医认为，天人相应是养生的一种方法。进入秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，因为西瓜属寒，多吃会损伤脾胃的阳气。

　　秋天应该吃果不吃瓜，多以滋阴润肺为主。柠檬、菠萝、芒果、苹果等酸味水果，能生津解渴，增进食欲，可以适当多吃。