人的一生有三分之一的时间在睡眠质量中渡过的，可以说睡眠质量是大家除开工作中、游戏娱乐以外最重要的一件事情，睡眠质量有利于人体的修复，及其智商的生长发育，我们睡眠质量的時间一般是在晚上，可是因为诸多原因，夜里睡眠质量的時间可能有限，此刻假如下午有时间，就可以先在睡午觉一会觉，那麼下午怎么才能快速入眠？

下午睡午觉是恢复元气和精神最好是的時刻，优良的睡午觉习惯性能够 提升中午的学习培训、工作效能，也可以让逻辑思维更为灵巧，活力更为充足。可是因为大白天的多种要素影响，造成下午很难入睡，怎样快速入眠呢？实际上方式非常简单，把握恰当的生活方式就可以提升下午的睡眠啦。

1、饮食搭配规定

下午的饮食搭配对睡午觉的实际效果影响是非常大的，把握恰当的饮食搭配规律性，就可以合理的提升睡午觉的实际效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易胀气的食物了，油腻感的食材都不应多食，能够 多吃口味淡易于消化的食材，那样才不容易在睡眠质量的全过程中造成不适。睡午觉的時间还要在中饭的半小时以后，这时的胃肠工作中压力相对性变弱，更非常容易进到歇息情况。

2、自然环境要求

自然环境最好是能挑选充足清静的地区，可以迅速的让人的大脑处在释放压力情况，从而能够 迅速的进到休眠状态。假如找不着充足清静的地区，能够 挑选大吵大闹水平比较平衡的地区，周边的环境要素比较稳定的情况下，人的大脑也非常容易进到释放压力的情况。次之是溫度维持在28℃上下，环境湿度控制在50%上下，那样的减轻才可以非常容易入眠，睡眠质量的实际效果也会更好。

3、姿态规定

睡觉姿势也会对睡眠质量造成影响，最好的睡眠质量姿态是要可以确保全身都进到释放压力情况。当人体处在舒服释放压力的情况，也会正确引导人的大脑进到释放压力的情况，就非常容易睡觉了。假如睡眠质量姿态不善，便会让人体一些位置处在不舒服的情况，从而造成人的大脑处在焦虑不安的情况，能入睡便是个惊喜了。

4、心理状态规定

心理状态对睡眠质量的影响也是非常大的，当人体和精神都处在不太疲倦的情况时，自身便是很难入睡的，假如要想进到休眠状态，就需要人的大脑能彻底释放压力。心理因素在这儿便会突显出去，假如一直惦记着如何还睡不着觉这一问题，便会一直让人的大脑处在运行状态，当然就睡不着了，假如你能让逻辑思维进到冥想训练情况，或是随意畅游，就非常容易进到梦境了。