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工作五年者心理问题最严重

2021-10-14

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调查发现职场压力让五成以上白领有心理健康问题,本刊奉上妙招助你学会“压力管理”

工作五年心理健康问题最严重

7月5日~6日,本报记者将一份“白领心理健康调查问卷”发送到200多人手中,而调查结果令人大跌眼镜,有一半以上的白领袒露自己需要看心理医生或“陷入心理问题的恶性循环”,主要原因是“精神压力大”,“对自己的工作业绩不满意”,有“头痛失眠”或“嗜睡疲惫”等问题。

事实上,在职场上“泡”久了,心理疾病也伴随而来。调查发现,参加工作5年左右的人,有心理健康问题的比例达到最高,达55%。有关“近期心理状况描述”问答题,一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”,不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”、“没有释放自己的能量”;有的人因为“力不从心”,感到没有能力提升自己。记者发现,不少白领很关心自己的身体健康,却常常忽视了心理的健康。

归纳整理发现,白领深受4大职场危机所困扰:择业和就业初期时的“定位危机”、工作5年左右的“晋升危机”、40岁左右的“方向危机”、50岁左右的“饭碗危机”。

记者从四川大学华西医院心理卫生中心邱昌建医生透露,白领患者的就诊人数逐年上升,因为职位升迁、工作业绩和个人发展等导致的压力,在不同程度上引发出职业人的心理问题。

“最典型的特征,就是对许多事物丧失兴趣。”成都市精神卫生中心毛文君院长透露,许多白领表示自己渐渐地失去了逛街的兴趣、和朋友聚会的兴趣、谈恋爱的兴趣,不少已婚者甚至连性生活的兴趣都渐渐少了。由于压力过大,很多人一到周末就感觉不适应,还有人引发了生理问题,如女性月经失调等。

职场之定位危机

商务英语、注册会计师……29岁的小余是一家外企的经理助理,在竞争的压力下,她利用业余时间拼命摄取知识。然而随着手里握着的资格证书越来越多,她的心情却越来越焦虑。

小余的困惑是自己的职业定位飘忽,她大学的专业是理科,但现阶段根本没有派上用场,整天事务性的工作过多,公司又不断招募新人输送新鲜血液。由于焦虑,她患了失眠症,不断洗手、失眠、厌食。

处方:小余出现了“知识焦虑症”,这在知识更新快的职业领域容易出现,造成一系列自我强迫和紧张,有的还会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。预防和缓解这一状况首先需要“自知”,要了解自己的兴趣、特长、能力,摆正心态,不要好高骛远,最好对自己的工作有一个中长远计划,按部就班地实践。要针对自己的工作性质和发展目标,选择对自己真正有用的信息去学习。

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职场之晋升危机

32岁的菲菲是一家外企的资深员工,工作5年后,她终于被提拔为公司的“业务骨干”。随着同事一个升职,新进人员的不断增加,公司规模逐渐扩大,她的工作更繁忙了。

去年,菲菲升做了部门主管助理。然而她已经高兴不起来了,她认为自己很卖力,业绩也不错,但给予她的肯定却总是那么吝啬。32岁对于女人来说已不再年轻,至今还未做母亲。她觉得越来越看不到自己的未来,她开始焦虑、烦躁,变得不自信。

处方:每个人都应该有恰当的自我评价,发现自己能力突出的方面,承认自己的不足。每个人能力不同,面临的任务难度不同,预期以后成功或失败的比例也不同。不论是“业务骨干”还是担任主管,只要在技术领域有自己的专长,都是有能力的表现。

职场之方向危机

负责业务销售的副总经理何先生,从给公司掘出第1桶金到现在已干了10年,立下了汗马功劳。目前,他在工作上跟总经理出现分歧,他感到单调乏味的工作内容让自己没有工作动力。

然而如果他一旦离开公司,也就失去了一切资源,无法享受成果的延续。他的心情开始沉重,不得不为自己的前景担忧。他想到国企等谋一份稳定的工作,可是,几乎所有的招聘条件都要求“年龄在35岁以下”。

处方:面临“归宿危机”的何先生应该重新评估自己的能力和价值观,寻找新的更高层次的生活目标。如果工作的岗位在近期内没可能改变,但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力,这时需要考虑学习新的知识,让自己的头脑更新知识,新的东西总会让人好奇和激动;同时面对一切压力,心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。

职场之饭碗危机

已届中年、高级职员赵先生这样看待自己:47岁,在外企已算得上“步入老年”;未来,他还能干几年?他忧心忡忡地担忧未来的日子,只要离开办公室,他就感到彷徨无助,甚至年休假也要在公司度过。他不敢有一刻放松,没有享受到生活乐趣,不快乐。医生说,他有抑郁症。

处方:抑郁症是一种常见的精神疾患,属于心境障碍,核心症状包括心情低落,兴趣缺失,内在动力缺乏,持续疲乏或者精力缺乏,并由此引起生活中其他活动的减少。要让自己快乐起来,首先要增加多种角色定位,比如在国外,一些人在公司是高级职员,在外则可能担当某个俱乐部的组织者,多重角色的定位,容易找寻到生活乐趣。

35岁到50岁的中年白领自有他们的优势,他们丰富的经验是一种宝贵的财富。中年白领还有几种较好的出路,如出国留学,不仅增加“含金量”,而且增加升职机会;也可自己开公司做老板等。

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九招把压力“管理”起来

如何才能化压力于无形?昨日,专家针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念,如果无法彻底消除这种压力,那么不妨缓解或分散压力。方法多种多样,根本原则有一条:要么改变你的处境,要么改变你对处境的反应,要么改变你看处境的方式。

1.看心理医生

“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。

4.运动

有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。

5.睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。

8.与人为善

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