水肿肥胖症在日常生活之中较为普遍，这种人是平常运动强度较少，喜欢吃一些油腻感性的食材，人体归属于湿性过大，这针对人体的伤害是较为大的，应当提升调理，多吃一些具备利湿消肿的食物，较为普遍的便是一些新鮮的蔬菜水果，此外，健脾胃补气的食物实际效果也很好，较为普遍的有淮山药，莲籽，黑木耳这些。

1、平常要多吃“利湿消肿”的食材

例如香蕉苹果、土豆、红萝卜、酪梨、桔子等。也有绿豆、紅豆、薏米仁、萝卜、海菜、茄子、丝瓜、黄瓜、东瓜、鲫鱼、鲈鱼等有益于水份的新陈代谢。

2、多采用“健脾胃补气血”的食材

如淮山药、大枣、连子、黑木耳、荷兰豆，补充豆类食品、蛋类食品、奶类、淡水鱼等高质量蛋白营养成分食材，可补充精力，缓解疲劳及职业倦怠。

3、可时尚穿搭采用“健脾化湿”的中草药材

如党参、白术茯苓、赤芍、薏苡仁、甘草、黄耆、淮山药、大枣、薏米仁、泽泻、盐车前子、薏米仁、玉米须、红小豆等。

4、防止“盐份成分高”的食材

很多食品在制作过程中加上了很多食用盐或鸡精，会使水份停留在身体，因而宜留意摄取量，倘若已出現水肿的情况，最好防止服食：好像各式各样腌渍、酱卤、熏烤食品如香肠、腊肠、熏鸡、卤菜、腐乳、鱼肉松等，也有猪肉丸、虾丸、油位、线面、速食面、腌渍蔬菜水果如咸菜、泡菜、酱制品等、各种各样放盐的生产加工蔬果汁及果汁、干果类如果脯、脱水新鲜水果等，尤其是很多调味品 如鸡精、郫县豆瓣酱、辣酱、海鲜酱油、黄豆酱、香油、乌醋、蕃茄酱、味精、牛羊肉精等 也是导致水肿的罪魁祸首。

5、每日最少要饮8一杯水

确保人体供电充裕，有利于排水管道去水肿。此外也要多补充钙，直至水肿清除才行。

健身运动可以使血管扩宽，那样进到到肾脏功能的水份就能尽快排出来。假如要根据健身运动去水肿，建议最好是从最大量出汗的有氧运动减肥刚开始，每二天开展一次三十分钟的徒步走或是跑步，那样就能做到扩宽血管排出来水份的实际效果。

除此之外假如你每日绝大多数用劲坐着公司办公室中非常少健身运动，建议你每晚临睡前平在床上，把腿搭在墙壁，让腿和人体呈90度角，坚持不懈20-30分钟，协助减轻因血液商品流通不畅导致的下身水肿，对瘦小腿肌肉很合理。

6、相互配合纤体产品开展淋巴按摩

淋巴按摩可以推动淋巴结自体循环，提升身体新陈代谢功能和当然痊愈力，从內部刚开始清洁人体，将身体不必要的水份、内毒素和脂肪分解出来，让人体越来越更紧实。全身都遍布有淋巴血管，而最重要的是下颚、颈部、腋下、腹股、膝盖窝这五个地区。绝大多数淋巴分布很浅，因此 用手或是手指头相互配合不一样的幅度轻轻地磨擦表层，就能具有改进淋巴结及其血液循环系统的功效。